春来了!动起来!

 :题目原!来了春动起来

 止动不运。

 要家也宅炼好锻好身材。

 乐快乐快,大年过喜好喜好迎新春我节是春闹最热国节传统的这。在日欢举国个子的日庆里,吃种好各们让我的觉知不不间,变蛋也脸圆了,增重也体俗了。加话说,减月不三肥,伤月徒四悲,不们何我“早地更动起来”,运吃边边动,口饱了既福,身健了又看?且体育邮体我您师与老居享的分居健身法,身家健宅。不误两。

 群部肌腿通习:练腿9个过对行动部臀大肌肌四头股,肌二头股,腓肠肌,肌骨前胫力举行等量练习,个过4通作拉动牵肌腿部对放举行群松。

 该用:作法习方练练针对是家者居习炼行锻进方健身的法室便在方进情况内助。帮行燃习者练烧脂肪,内讧体消糖分,肺善心改功效,质防骨预对松。疏体门生大测康健质定中立试5远和跳绩米成0起进步的作促进到定。立用难远的跳双在于度发同时脚力,重身材使至由低心前并向高5移;转难米的0单在于度发瓜代脚力,需地时落心制重控均衡,量少能减消耗。

 腾面崔下将先生宇要行动从要、主领群用肌作强练习、方三个度家为大面个解每讲(作。动动跃类跳避记得作休邻人开哦时候息~)。

  1 0弓步蹲腿。

 领作要动向单腿:步跨一前呈弓步腿腿小前垂地面与直,在心放重后腿,盖腿膝后至下移向后地。触将发力腿心体重身高至最抬。

 用要作主臀群:肌大肌肌四头股。

 度练强训腿单侧:2-18次为一组4组,息间休组。0秒3。

  2 0单腿硬拉跳。

 领作要动站单腿:立背干直躯降落,伸手前双地触摸至碍或障面腿。大物力侧发后抬躯干使起,发脚掌前。跳起力。

 用要作主股群:肌二头肌。大肌臀。

 度练强训六单腿:次2腿1双组为一次,共三组,息间休组。0秒3。

  3 0蹲弓步侧+抱膝跳。

 领作要动侧向左:步跨一横大蹲至下面与地腿平行力腿发左收起并蹬腿站立,降心下重力腿发双,膝腹提收,量手尽双盖摸膝触。

 用要作主臀群:肌大肌肌四头股,。肠肌腓。

 度练强训两瓜代:步侧弓次跳抱膝和为一次为2次1一组,3组,息间休组。0秒起来3。

  4 0姿替蹲交站立。

 领作要动开双腿:立宽肩同与,大蹲至下面与地腿平行,替膝交双立地站触。

 用要作主臀群:肌大肌腓肠肌,肌骨前胫。

 度练强训交双膝:次20替为一组3组,息间休组。0秒3。

  5 0单腿硬拉跳。

 领作要动开双腿:立宽肩同与,大蹲至下面与地腿平行,脚脚前双掌上勾,双平;放跟后脚脚上提。

 用要作主臀群:肌大肌腓肠肌,肌骨前胫。

 度练强训交前后:次20替为一组3组,息间休组。0秒3。

  6 0蹲姿开合跳。

 领作要动开双腿:立宽肩同与,大蹲至下面与地腿平行,发脚掌前力跳起,肩腿两双间距,发脚掌前并双脚力拢。

 用要作主臀群:肌大肌。肠肌腓。

 度练强训开瓜代:合跳一次一0次1组,3组,息间休组。0秒3。

  7 0深蹲跳。

 领作要动开双腿:立宽肩同与,大蹲至下面与地腿平行,时手同双侧摸同触侧掌内脚,力腿发大向重心使上,量脚尽双跳高,有地要落缓冲。

 用要作主臀群:肌大肌肌四头股,。肠肌腓。

 度练强训次10:为一组3组,息间休组。0秒3。

  8 0高抬腿。

 领作要动收挺胸:腹膝地屈落膝冲;缓尖与脚盖前持向保,略腿至抬部于髋高掌前脚;力地发着。

 用要作主臀群:肌大肌肌四头股,肌二头股,。肠肌腓。

 度练强训3连续:一秒为0组3组,息间休组。0秒3。

  9 0靠墙静蹲。

 领作要动与双脚:(同宽肩双必要不脚并拢)置脚位双前身材在方,干个躯整壁贴墙紧需头不(壁靠墙要),曲盖弯膝90,保键是关与小腿持直面垂地,现果出如与腿不小直面垂地,盖者膝或尖过脚超,能仅不不部强腿增气力,致而导反力盖压膝增添,痛练越越。

 用要作主臀群:肌大肌肌四头股。

 度练强训3连续:一秒为0组3组,息间休组。0秒3。

  0 1肌四头股牵拉。

 领作要动于侧卧:垫上展干伸躯呈直线,体腿身小曲侧弯后,拉侧手上脚同侧住后并向踝拉。

 用要作主股群:肌四头肌。

 度练强训3单侧:0秒。

  1 1臀大肌牵拉。

 领作要动于俯卧:垫上膝侧腿一至弯曲盖下胸部于方,腿一侧另直后伸向。

 用要作主臀群:肌大肌。

 度练强训3单侧:0秒。

  2 1肌二头股牵拉。

 领作要动伸双腿:展。坐姿呈脚手摸双踝。

 用要作主股群:肌二头肌。

 度练强训秒30:。

  3 1腓肠肌牵拉。

 领作要动:站立一前迈向步,脚脚勾前尖,曲腿弯后,前手摸双。脚踝脚。

 用要作主腓群:肌肠肌。

 度练强训3单侧:0秒。

 仅动不运康是健仅坚一种是持,种是一更度活态生,B我们让新R在Y春时代,人上家带,领起引一运春的新尚新风动吧!

 党品:出部宣传委中消息(心)。

 鸿作:制媒消息雁体中央。

 体源:来育部。

 方版:排华珍。

 董编:责思捷。


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路人甲
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